专家问答
产妇月子食谱
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科

所谓月子食谱是指孕妇妇分娩之后在月子内饮食的食谱。月子食谱中常见的饮食有:花生猪手汤、肉末蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤等。

产后饮食和怀孕阶段的不同在于产妇要多吃一些汤汤水水的食物，有利于乳汁的分泌。其实，让宝贝多吸吮也有利于促进排乳。

产后饮食要注重营养均衡及多样化。

2020-05-09
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月子食谱大全及做法
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
月子食谱那是指产妇生产后月子里用的饮食，月子时补充常用的有花生猪手汤，木耳汤，烧鸡，大花汤，肉末蒸蛋，皮蛋瘦肉粥，花生大米粥等。月子里食谱的误区有产后体虚，多吃老母鸡，为了早产奶，产后马上就喝汤，吃桂圆，红枣，赤豆，补血吃鸡蛋，滋补肾亏虚，月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿这样的有利于长伤口，这些都是月子里食谱的常见误区。月子食谱常用的比如说有排骨莲藕汤用排骨，莲藕，盐和麻油。姜放到锅里炖一到两个小时，进行调味之后可缓解产妇便秘，另外那兰花薏米粥也是非常好的月子食谱可以消炎止疼，降低血压。
月子鲫鱼汤的做法功效
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
产妇生完孩子后坐月子期间，一般家人都会制作一些健康营养的汤来给产妇饮用，促进产妇身体的恢复和帮助产妇下奶。其中鲫鱼汤的营养价值是非常高的，比较适合产妇月子里食用。而鲫鱼汤的制作烹饪也非常简单，首先要挑选一条新鲜的鲫鱼，先把鲫鱼去鳞改刀，并准备葱、姜、蒜等切成碎末。之后用热油把葱姜蒜炒香，并把鲫鱼煎至两面金黄，再在锅中放入适量的水，加入少许食盐，转小火慢炖半小时左右就可以盛出食用了。这样制作的鲫鱼汤富含丰富的营养物质，能提高产妇免疫力和身体抵抗力，促进产后身体恢复，还有不错的下奶效果。
月子餐30天食谱有哪些
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
产后的头三天饮食要清淡，油腻的食物要少吃，以免引起肠胃不适或者腹泻。建议产后头三天可以喝一些萝卜汤、青菜汤、米汤、粥类、鱼汤等。坐月子期间，母乳喂养的妈妈应该多喝一些汤水，有利于下奶，可以多喝鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤等。不过喝汤前最好撇去上面的那层油。还可以多吃小米粥、红豆粥以及黑豆粥等。
月子产妇可以吃洋葱吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
洋葱是属于二年生的草本植物，它也是属于辛辣的食物，对于正在坐月子的产妇来讲不宜直接生食。生的洋葱会刺激子宫的恢复，对产后康复不利。当然，经过烹制后的洋葱是可以正常吃的，对子宫以及产妇的身体恢复影响不大，也不会影响母乳的正常分泌。另外，洋葱还具有增强新陈代谢的功能，可以缓解压力以及预防产妇感冒，如果血压较高的产妇，还可以适当吃洋葱来调节血压。当然，在月子里需要注意营养的均衡，对食物的选择还需多考虑正在吃母乳的孩子。
顺产月子餐可以吃什么？
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
顺产的产妇生完宝宝肠胃会处于比较虚弱的状态，可能会没有胃口，坐月子第1周属于身体排污的阶段，这时候需要通过饮食来调理好肠胃，早餐可以喝小米粥，午餐可以适当添加一些猪肝，晚上可以吃鸡丝小米粥，月子第2周就需要多吃一些动物类食物，这样可以增强骨质补充所需要的营养，第3周第4周的时候基本上已经有了一定的恢复，最重要的就是补益气血，使身体尽快康复。
产妇坐月子可以吃什么水果
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
产妇坐月子可以吃苹果、香蕉、山楂、樱桃、水蜜桃等，这些水果属于温性和中性的水果，能够补充维生素和水分，有助于月子期的肠道蠕动、排便。避免吃一些燥性的水果，比如龙眼、荔枝等，会导致出血情况加重。西瓜也尽量少吃，以免导致腹泻。产妇在坐月子的时候要营养均衡，注意休息。
产妇坐月子期间可以吃香蕉吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
产妇在坐月子期间是可以吃香蕉的。因为香蕉所含的维生素以及铁元素含量较为丰富，能够补充产妇所需营养、提高乳汁的质量。此外，产妇在生产后胃肠道吸收功能降低会出现便秘的情况，而香蕉有着较好的润肠通便功效，能够促进胃肠道的蠕动，有效缓解其便秘的症状。但是，由于香蕉性偏凉，因此不建议产妇过多食用，在食用前还可以用热水冲烫一下，避免刺激产妇的口腔与肠胃。
坐月子可以喝红糖水吗？
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
产妇在坐月子的时候是能够喝红糖水的，红糖具有疏通经络，补充气血以及活血化瘀的作用，坐月子的时候喝红糖水还对身体有帮助的呢。女人在生孩子的时候会有出血的情况，为了能够快速的补充体内的气血，是可以通过喝红糖水来进行补充的，不过红糖水的饮用量一定要适量，才能够达到更好的调气虚和补血的效果。另喝红糖水还能够帮助恶露的排出，加快子宫的收缩，但如果喝得过多，排恶露的时间就会延长，会使体内出血量变多，反而就起到了相反的效果，所以喝适量的红糖水是非常有必要的。
产妇待产包都需要准备什么？
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
女性在怀孕晚期就开始准备待产包，首先就需要为孕妇准备产乳垫，因为在分娩的时候，在臀部使用产褥垫可以起到预防感染的作用，同时又能够预防血液侵染到衣物，除此以外还需要准备月子服，方便给宝宝喂奶，因为在生完宝宝以后通常出汗会比较多，所以还需要准备几套换洗的衣物和洗漱用品，再有就是婴儿所需要的物品，比如奶瓶、纸巾等。
坐月子可以大量吃山药吗？
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
坐月子是可以吃山药的，但不能大量。山药性属温和，具有健脾养胃补气的功效。但是需要注意的是，山药中含有丰富淀粉，对于坐月子的产妇如大量食用的话，容易造成肠胃消化不良，轻则会出现腹胀，重则会引起产妇表面胃痛等。产妇由于伤口还没恢复，身体较虚弱，元气大损，肠胃的蠕动能力较低，因此不能进行剧烈的活动和大量食用淀粉较多的食物，如山药。建议产妇在坐月子期间，可以膳食合理搭配，提高抵抗力，促进身体的恢复。
月子发汗怎么处理
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
月子发汗可以分为两种，自发性发汗和人为性发汗，自发性发汗指的就是产妇在坐月子的时候温度比较高而引起的发汗，这时候应该适当穿一些透气性比较好的衣物，还有就是产妇的身体比较虚弱会引起出虚汗的现象，这时候就要注意适当补充营养，让身体各个器官尽快得到恢复。人为发汗就是，有一部分人群会认为在月子期间发汗能够降低患上月子病的几率，但其实并不是每一个产妇都适合，尤其是剖腹产，在伤口没有愈合的情况下尽量不要发汗。
坐月子禁忌有哪些
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
女性坐月子期间身体是比较娇弱的，产妇需要注意的问题是比较多的，首先产妇不能着凉，注意个人保暖，尽量不要吃生冷食物；再者产妇不要吃过于辛辣刺激的食物，产妇需要保持饮食的清淡，合理安排好自己的饮食，积极补充身体内所需要的营养；产妇需要保持私处的清洁，避免性生活，这样可以产生妇科疾病；要养成良好的生活习惯，不要劳累等等。
月子里能吃什么蔬菜
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
月子里可以吃一些新鲜的绿色蔬菜，比如：菠菜、青椒、白菜等。绿色的蔬菜富含丰富的维生素，口感不油腻还能补充营养。深色系的蔬菜比如：南瓜、黄豆芽、紫茄子、胡萝卜等这些食物能够防止皮肤衰老，对于人体肝脏也是有好处的。红色的蔬菜比如：辣椒、番茄等，也是富含多种维生素和矿物质，而番茄又有美容的效果。月子里多吃新鲜的蔬菜对产妇有不少的好处呢！
产后足跟痛怎么办？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
产后足跟疼痛是一种非常常见的疾病，如果女性在月子里面不注意自己的足部的保护，长时间的站立或者是行走都可能会导致产后足跟疼痛，产后足跟疼痛也可能因为身体的重量增加导致逐步负重增加，从而造成韧带筋膜结构发生改变，或者是生产之后穿了不适合自己的鞋子。足跟疼痛治疗的方法是比较多的，主要的治疗方法是及时的改变足部生物力学，可以做腓肠肌牵拉锻炼，或者是使用足跟垫，也可以进行足底筋膜按摩等等。
坐月子吃什么东西最好
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
坐月子期间的饮食非常重要，可以说直接关系到产后的康复以及宝宝的营养。坐月子期间最好是以清淡且软烂的食物为主，具有营养价值高的汤水最佳。比如具有高蛋白质的鸡肉、鱼肉不止营养价值高，而且还可以增加乳汁的营养价值，对宝宝的身体有利。由于孕期对身体的器官影响较大，产后更是比较虚弱，所以饮食的时候可多吃蔬菜等容易消化的食物，尤其不可过多饮食造成肠胃的负担，可少吃多餐。另外，月子期间还需要注意营养的多样化，确保营养的均衡。
一日三餐减肥食谱的种类
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
要想制定完善的一日三餐减肥食谱，首先需要明确人体所需的营养素，人体需要的营养元素种类有碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素这四大类。一般患者在减肥减脂期间，应该尽量以这四大类食物为主，患者在早餐时可以选择这四大类中的一些食物进食，如玉米、红薯、燕麦、坚果等。而中餐进食的话，患者应尽量选择碳水化合物和蛋白质类食物。晚餐的话尽量选择蛋白质和维生素，如鱼虾、绿色蔬菜等食物。肥胖患者减肥期间要注意每天尽量只吃八分饱，饮食要低油低脂，尽量以水煮或凉拌为主。
一岁三个月宝宝食谱大全及做法
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
针对一岁以下的宝宝，在饮食方面要保证三餐两奶，首先在早餐要以鸡蛋或者干面包和面食为主，另外在中餐和晚餐时，也是需要有肉类或者青菜类的食物，并且也要补充饭类等，但也要控制好食量，尽量每种各占1/3比较好，若食用肉类是要以瘦肉为主，并且也可以食用鱼虾等。如果期间在食用饭类时，要控制粥以及面条的食量，这些食物可以增加食物密度以及热量，是能够起到促进宝宝的发育，除此之外，三餐两奶要隔开时间，建议间隔三小时以上会比较好。
产妇不可以吃哪些食物
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
产妇不能吃的食物比较多：1、寒冷的食物不要吃。比如螃蟹、芒果、黄瓜、西瓜等，容易导致血瘀寒凝。2、辛辣刺激性食物不要吃。辣椒、大蒜、茴香等都不适宜吃，不然恶露不绝。3、腌渍食物不要吃。咸菜、腊肉灯都不适宜吃，容易导致血压升高。4、油炸食品不要吃。这样的食物不容易消化，营养价值低。5、一直乳汁分泌的不要吃，比如韭菜等。
9个月宝宝的辅食食谱
郑春华主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院 儿科
9个月宝宝吃奶粉的同时，可搭配辅食来保证营养和增加宝宝的饱腹感。推荐一个辅食食谱：早餐在6点左右，以乳母或者奶粉为主，食量则根据宝宝自身决定，再搭配3块饼干。在8点左右可让宝宝喝果汁补充维生素，比如苹果汁。9点半左右可让宝宝食用鸡蛋、无刺鱼肉以及蔬菜碎制成的花鱼末菜面。午餐时间在12点左右，喝220ml左右的母乳或者配方奶即可。下午2点半再喝一次奶粉，到晚上6点左右，可以吃肉末蛋花豆腐粥。晚上睡觉前让宝宝喝220ml奶粉，以免半夜肚饿。
产妇不能吃啥蔬菜
冯翠平副主任医师
中日友好医院 妇产科
产后的女性需要特别注意饮食，有一些蔬菜是不能吃的。首先韭菜具有回奶的功效，产后的女性需要给宝宝哺乳，需要有充足的乳汁，所以不能吃韭菜；大蒜和辛辣刺激的食物不要吃，产妇身体容易产生内热，吃了刺激性的食物会导致火气更旺盛，容易出现便秘和痔疮，还容易影响到宝宝；南瓜属于能够影响恶露排泄的食物，不宜吃；苦瓜、冬瓜性寒，产妇不适宜吃。
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