专家问答
在健身房怎么瘦腿
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科

健身房瘦腿方式如下:

一、预备热身。可以选择一些热身运动。比如，俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲、侧方压腿、弓步压腿。

二、借助跑步机，通过调整跑步机的速度，协调下肢的运动。速度要适当快一点。运动时间要保证30分钟以上，可以减脂。每天训练三次。每次要用相同的强度。

三、控制饮食。尽量不要食用高脂肪的食物，多用一些膳食纤维及富含蛋白质和维生素食物。可以有利于肌肉的生长。

2020-04-03
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瘦腿的方法有哪些？
汤姝副主任药师
郑州大学第一附属医院 药剂科
有些人是腿部脂肪比较多，有些人是肌肉多。瘦腿的方法主要有两种，第1种是采取抽脂的方式，这种是针对小腿脂肪比较多的人才有作用的。而且在抽脂的过程中不能抽得太薄，抽太薄会导致皮肤不平整。第2种就是采取注射的方式，常用到的材料就是肉毒素了，肉毒素可以让肌肉萎缩，让肌肉的厚度变薄。
怎么样才能瘦腿
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
首先是全身控制，要控制热量和脂肪，小心食物的热量，膳食中能减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，少吃盐，常吃蔬果，适量的吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包。要平衡膳食，减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于二十分钟。此外，还可以进行一些局部锻炼，如坚持揉腿和腹部，在床上伸直双腿，用两个手掌夹住腿和腹部，旋转和揉搓。每侧揉动二十次到三十次为一节，共做六节，这样能够促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。也可以坚持垫脚，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量的往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏的重复这套动作，做二十到三十次，尽量的踮起下压，做到有点酸痛效果会更好。坚持一些温和的有氧运动，这样可以减少对小腿肌肉的刺激，对肥胖的腿有更明显的效果，可以更好地拉伸小腿。可以使用一些瘦腿的精油，结合按摩的效果也是可以的。
瘦腿的快速方法
张国福主任医师
复旦大学附属妇产科医院 放射科
如果患者有瘦小腿的需求建议从饮食和运动两个方面入手。在日常的饮食中，建议可以多吃一些对身体有好处的食物，少吃垃圾食品。建议应当尽量以容易消化的水果和蔬菜为主，尽量的少吃含有大量的脂肪或者高热量的食物。可以适当的增加食物中含有膳食纤维食物的比例，但是要注意科学搭配。此外在日常生活中要注意多参加一些体育活动，可以每天坚持一段时间的慢跑或者快步走，此外也可以选择游泳或者骑自行车等。但是运动的时候也要注意适量，运动过度有可能会导致肌肉型小腿。
床上瘦腿的方法
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
床上瘦腿的方法：首先换上睡衣或比较轻薄的衣服，平躺在床上将双腿抬起，做出骑自行车的动作。一般抬高30度为宜，停留30秒之后再抬起至45度，继续停留30秒，然后抬高到60度、90度，反复3~5次，然后将腿慢慢落下，能够提到瘦腿、减腹肉的效果。也可以侧躺在床上做抬腿动作。平时在饮食当中要多吃瓜果蔬菜，避免油腻、含糖量高的食物。
如何快速瘦大腿
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
一、把腿竖立在床上，可以让人轻松地躺在床上就可以达到瘦腿的效果，仰躺在床上转动一定地方向和距离，这样腿就可以很好地贴在墙上，把腿并拢，直贴在墙上十分钟到二十分钟，坚持每天都可以达到很好的减肥效果。二、可以对腿部进行按摩，采用按摩腿部的方式是比较有效的减腿的方式之一。把手攥成拳头，对大腿上的肉肉，采用锤腿的方式进行按摩，从上到下依次进行，力度适中，只要腿上的肉能颤抖就行。可以采用捏的方式，采用的力度不要太大，防止把自己的肉给捏疼，只要坚持住，不要中断就能取得良好的效果。三、蹲坐姿势，身体站的笔直，两个腿部距离和自己的肩一样宽，呈现那种鞠躬的状态，呈直角，再做出蹲坐下的姿态，把双手伸开像两条平行线一样，高度和肩一样就可以，注意腰要直持续十秒，站直之后上身的姿势保持不变，把双手转向身后，保持蹲坐和站立的重复动作。
腿疼是怎么一回事
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
腿疼出现的原因有很多，常见的有如下几种，第一种就是腰椎间盘突症导致的，由于椎间盘突出的髓核压迫神经根，患者会出现从屁股到大腿到小腿的整个放射疼痛，此种疼痛的特征是随着神经的走向出现的放射性疼痛。另外一种就是腿部关节疼痛，腰椎引起的腿痛和膝关节疼痛合在一起就是腰腿疼痛。膝关节的腿部疼痛是一种局部的疼痛症状。在祖国医学上这叫膝痹，在现代医学上叫退行性病变膝骨关节炎。对于膝骨关节炎常会在天气寒冷、潮湿的时候发病。或者在上坡下坡的时候走路疼痛，走路走多了关节也会出现疼痛。这便是腿疼出现的原因了。
吃什么能减肥最快
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
经常的吃黄瓜能够起到很好的减肥效果，因为黄瓜的热量含量很低，而且含有丰富的纤维素，能够促进胃肠蠕动，起到通便的作用。食用菠菜减肥效果也不错，因为菠菜能够平衡新陈代谢，促进血液循环，能够起到排毒瘦腿的作用。适当的吃韭菜也能把肠道中过多的脂肪、蛋白质排出，因为韭菜含丰富的纤维，能够防止脂肪在体内堆积，达到减肥的功效。
每天倒立腿有什么好处
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
1.有一定瘦腿效果，特别是在锻炼后，倒立时进行腿部运动，开始可消耗水分，接着燃烧脂肪，每天需坚持半小时以上，当然倒立时间不可过长，会容易诱发脑部充血，感到头晕，恶心，初次倒立时间不易过长，动作熟练后可延长时间。2.拉伸腿部，锻炼全身，拉伸时可促进腿部的血液循环，加速身体的新陈代谢，不但可以瘦腿的作用，还可以消除水肿。
后背胸椎疼怎么回事
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
想要瘦腿，最重要的是需要长期坚持。以下有两种可以瘦腿的方法。一、下蹲。下蹲可以起到瘦腿的效果。每天坚持下蹲，对腿部的外侧和内侧肌肉有一定的瘦腿作用。但下蹲对膝盖的要求比较高，因此，若关节有损伤，需慎重练习。二、揉腿肚。揉腿肚可以促进下肢肌肉中血液的回流，从而增强腿部肌肉力量，对瘦腿有一定的效果。首先，将两腿平放在床上，两手掌夹住腿肚，以螺旋状揉动，每侧需揉25次左右，然后一共这样，每个腿做5个循环。
老感觉喉咙有东西堵在哪里怎么回事
王卫副主任医师
中日友好医院 眼科
觉得喉咙里面有东西堵着，明显感觉喉咙部位有异物，则是属于慢性咽炎的一种症状。对于慢性咽炎进行治疗时，首先要对致病因素消除，比如不抽烟喝酒，改善自己的工作环境。另外患者也要增强个人体质，提高自己的免疫力，对于上呼吸道感染以及咽喉炎一定要做到预防。现在对于慢性咽炎治疗大多数都是为控制病情，不过服用太多抗生素反而对身体会有危害，而滥用抗生素会导致咽喉部位菌群失调，增强抗药性，导致人体免疫低下，会使病情反复发作。
怎么纠正腿型
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
针对腿部有畸形外形的群体，尤其是明显的膝外翻或里翻的现象，上述现象的群体是可以通过生活中的正确治疗进行纠正的。例如多注意并腿站立，同时适当做一些可以提拉前脚掌的功能性训练，即后脚跟抬起的同时用前脚掌用力进行活动训练，这样可以出现部分肌肉组织，借此便可以恢复腿部的变化。之后可以采用下肢的矫形工具进行校正腿部形体的运动，类似的方法基本上是以青少年期和儿童期的群体为主的，通常佩戴矫形工具是依据身体发育的轮廓适当进行腿型的矫正。
经期能刮痧吗
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
女性在月经期间最好不要进行刮痧治疗。首先明确什么是刮痧，刮痧对于女性来说具有很多作用，主要通过刺激皮肤的血液循环，使体表相应的反射区受到一定的刺激，从而舒筋活血达到经气通络的目的。进行刮痧治疗后，女性长期便秘会得到缓解，此外还可以改善手脚冰凉，也有一部分女性通过刮痧来瘦腰瘦腿达到美容的功效。但是女生在月经期间最好不要进行刮痧治疗，主要是由于以下原因，月经期间腰腹部不能受到过多的刺激，刺激之后，刮痧通过外力引起的血液循环会使月经的量增多和经期延长，因此不建议女性在月经期间刮痧。
腱鞘炎在大拇指怎么治
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
大拇指在腱鞘炎的多发位置中占有很高的比重，高达50%及以上。而大拇指因具备较特殊的功能性，可占手指功能的50%左右，因此若腱鞘炎发生在拇指部位时，应系统治疗，不可轻视这种炎症。如下几种是治疗腱鞘炎的具体方式：首先是完全无创伤的治疗方法，即无创治疗，如微波理疗、患病肢体的制动、活血化瘀等药物治疗和用非甾体抗炎类药物进行治疗。其次是主要囊括小针刀治疗和局部封闭治疗在内的微创治疗。还有一种是假如上述两种方法医治效果不理想，可以选用手术治疗的方法。
毛囊炎在头皮怎么治疗
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
头皮上的毛囊炎，是一种临床上常见的病症。治疗此病症，可按照常规的毛囊炎治疗办法，另需注意保持头皮卫生，避免因抓挠引起的头皮皮肤破损。针对常规毛囊炎，常规以外涂药物（如莫匹罗星软膏、红霉素软膏、夫西地酸软膏等）为主，未化脓时搭配鱼石脂软膏、酒精、碘伏。服用适当的抗生素（如头孢拉定、大环内酯类、喹诺酮类），可治疗毛囊炎的反复发作。另为达到很好的治疗效果，可适当剪短头发或剃头，使外涂药物更好的到达皮肤表面。
孩子为什么总是会出现腿部疼痛呢？
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
孩子由于生长发育比较快，容易导致在10岁左右出现腿部的生长性疼痛。在不能确定腿疼的原因时，可以通过拍摄X片来进行原因的查找；如骨骼的发育属于正常，则就是医学上比较常见的生长性疼痛，主要因为孩子身体发育太过迅速，从而导致身体内的钙元素消耗过大，最终引起的一种DA学钙的表现。可通过医生开一些儿童专用的补钙产品，日常生活中也可多吃一些瘦肉，虾，海带等食物都有助于钙的补充。
腿酸疼无力是怎么回事
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
腿酸疼无力在日常生活中是很常见的，主要考虑以下几个原因。第一种是风湿病导致的，痛风性关节炎、骨性关节炎等；第二种是过度劳累导致的乳酸堆积；第三种腿部受凉导致的，注意局部防寒保暖可以得到缓解；第四种是电解质紊乱导致得到症状，需要及时完善电解质检查，予以相应的补充就可以了。其他的避免剧烈运动，可以配合采用针灸、按摩等方法进行治疗。
怎么吃奥利司他瘦得快
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
服用奥利司他要想瘦的快，尽快的起到减肥效果，需要规范化用药，同时要结合饮食调整，并要每天安排适合自身情况的运动量，从而才能尽快瘦下来。服用药物时要在进餐时同时服用，或者进餐后的一小时内口服，不要时间过久。所吃的食物尽量不要含有过多的脂肪和高热量。如果有一餐食物中几乎不含有脂肪成分时可以省略一次服药。但若是服药期间有不良副反应，比如有腹痛，腹胀，肠鸣音过于亢进，排气过多，甚至出现水样便时要先停药，咨询医师检查了解情况后，在酌情进行调整。
经常腿麻怎么回事
李宏副主任医师
北京大学第一医院 骨科
经常腿麻的原因很多。第一，大家工作疲劳或劳累，将导致腿麻，面对这种情况，大家不要过分担心，多休息放松即可，保持良好的生活作息习惯，过一段时间自然会恢复。第二，大家身体的血液循环不好，日常多运动，多进行慢跑和体育锻炼。第三，风湿和类风湿问题，导致大家经常腿麻。面对这种情况，大家要及时就医，做好身体保暖，引起足够的重视。第四，颈椎压迫椎动脉，大家也会出现腿麻问题，需要前往医院，做全面的身体检查，按照医生嘱咐治疗，这种情况比较麻烦。此外，在日常生活中，患者要保持健康的饮食结构，保证每一餐的丰富营养，选择好消化的食材，多吃一些清淡的食物，多吃水果和蔬菜，给身体提供足够的营养。
腿发酸没劲是怎么回事
卞泗善主任医师
山东中医药大学附属医院 中医骨科
对于腿部酸痛和疲劳的患者，主要是由于腿部压力过大，腿部肌肉用力过大后会产生肌酸分泌，导致肌肉细胞水肿，导致后期腿部酸痛和肌肉痉挛，导致腿部疲劳。这种情况多见于长时间的跑跳，蹲起，登山等运动，从而就会引起明显的腿部发酸并且腿部发沉无力的情况。再就是见于腿部的神经受压的患者，一是见于腰椎间盘突出，再就是见于在臀部坐骨神经受压以后引起的，也会引起腿部的肌肉失神经支配后引起肌肉的痉挛发酸没劲的情况。
腿上很痒越抓越痒怎么回事？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
腿部皮肤感觉特别痒，并且越抓越痒，这时可能会和腿部出现有过敏性皮炎或者是患有湿疹有关系。这些其实都是由于局部皮肤出现了变态反应性的改变而引起的。如果在瘙痒的时候用手去搔抓，会加重瘙痒感。另外这种表现也可能是由于鱼鳞病引起的。这时候腿部皮肤就会表现出干燥，或者是在局部会出现有一些鳞屑。在搔抓的过程当中，会使得局部的皮肤受到刺激而感觉瘙痒感越重。不管是哪一种原因引起的瘙痒，都应该要尽量避免搔抓。尤其是部分患者在烧抓之后，局部可能会出现有过敏性反应，这时候会刺激局部皮肤释放出炎性因子，如组织胺等，这时候就会加重瘙痒。
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