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怎样才能不失眠 有氧运动可帮忙
发布时间: 2021-04-03 12:44:50
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健身是保持身体健康的一种有效手段，但是也需要一定的了解，正确的习惯可能反而会事倍功半哦。本网站今天就带大家一起了解怎样才能不失眠 有氧运动可帮忙希望对你的健身能有所帮助，如果你是经常失眠或者睡眠质量不好的人建议了解下，这将对你的失眠以及睡眠质量不好的快速恢复有着极大的改善。

　　有氧运动是一种很好的运动养生方式，可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习，但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。

怎样才能不失眠 有氧运动可帮忙

　　美国西北大学的研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。

　　研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等。

怎样才能不失眠 有氧运动可帮忙

　　研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。

　　睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。

　　研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

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推荐问答
经常睡不着觉时怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
如果经常出现失眠，大多数情况下和自身的神经功能紊乱有关，一般是生活中的压力过大或者情绪不良、忧思过多导致的。如果是神经功能紊乱导致的，服用安神补脑液和谷维素一段时间后，失眠的症状应该会比之前有所改善。此外，患者在日常中药加强运动，比如太极拳、游泳、跳舞等有氧运动，这不仅能够增强身体免疫力，而且在改善睡眠质量的方面有很好的效果。因为温牛奶有舒缓身心的作用，所以可以在睡前喝一杯温牛奶，还要注意睡前少喝咖啡、茶之类容易致人兴奋的饮料。在三餐中，要多多摄入蔬菜和水果等富含维生素的食物和豆制品、乳制品等。
怎么解决失眠多梦的症状
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
应当正确看待失眠，实际上，如果不影响白天的状态，可以不必管它，因为造成危害，并没有想象的那么大，所以，应当客观看待它，这就是心理上的干预方法，除了这种方法，还可以改变睡眠习惯，睡前泡脚，喝牛奶，做适量有氧运动，当晚上躺在床上，超过半个小时仍然没有睡着，就起来做自己该做的事情，平时还要注意不赖床，不补觉，不要躺床上去等觉。养成良好的生活习惯，合理作息，会有一定的帮助。
在家怎样锻炼心肺功能？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
在家锻炼的方法:第一是练习深呼吸，每天早上起床打开窗户，如果你能深吸一口新鲜空气，你的肺就会得到很好的锻炼。第二种方法是跳绳，跳绳更适合年轻人，如果一些中老年人腿脚不好，这种方法不应该轻易尝试。实验还证明，人们在跳绳时可以锻炼心肺跳动的力量，而在跳跃时，心脏会剧烈跳动，全身会出汗，所以每天15分钟可以很好地锻炼心肺功能。第三种方法是在家做健美操，或者打太极拳，因为这些有氧运动可以锻炼心肌。因此，通过这些锻炼，身体能够恢复健康。
脂肪是怎样燃烧的
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
脂肪的燃烧主要是通过运动，有氧运动来使其得到减少脂肪的情况。建议要到专业的医院来检查体内脂肪的含量以及血尿常规的分析来做出明确的判断，要根据不同的情况，在医生的指导下来制定其运动的方案，使其恢复正常的状态。
怎么样才能瘦腿
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
首先是全身控制，要控制热量和脂肪，小心食物的热量，膳食中能减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，少吃盐，常吃蔬果，适量的吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包。要平衡膳食，减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于二十分钟。此外，还可以进行一些局部锻炼，如坚持揉腿和腹部，在床上伸直双腿，用两个手掌夹住腿和腹部，旋转和揉搓。每侧揉动二十次到三十次为一节，共做六节，这样能够促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。也可以坚持垫脚，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量的往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏的重复这套动作，做二十到三十次，尽量的踮起下压，做到有点酸痛效果会更好。坚持一些温和的有氧运动，这样可以减少对小腿肌肉的刺激，对肥胖的腿有更明显的效果，可以更好地拉伸小腿。可以使用一些瘦腿的精油，结合按摩的效果也是可以的。
怎么制定减肥计划？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
制定减肥计划首先需要根据自己的实际情况，比如体重、体型等，确定一个明确的减肥目标，并要做到坚持不懈，持之以恒才能得到目的。其次要调整好饮食，平时要多吃一些蛋白质含量高的食物、谷物类以及蔬菜，高脂的食物要尽量少吃或不吃。进食不要太快，应细嚼慢咽，调整好速度和进食的时间很重要。最后要多一些运动，以有氧运动与无氧运动相结合的方式为主，以循序渐进的原则，结合自己的能力坚持锻炼。
运动后血糖会升高吗
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
运动后血糖会升高。剧烈运动可升高血糖，并在2小时后恢复正常。中低强度的有氧运动不会升高血糖，因为对运动时间和运动量的把握不合适。空腹运动后，血糖下降过快，导致低血糖。可能会发生眩晕，继而体内升糖激素水平迅速的升高，血糖也会相应升高。适当的运动可以有效地改善血糖，而运动不当不但不能降低血糖，反而会给患者造成不良的影响，所以，如何科学合理地安排锻炼时间、锻炼方式和运动量至关重要。
效果好的减肥药有哪些？
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
一般来说，没有哪种药物能达到很好的减肥效果，相对可靠的减肥药有奥利司他胶囊，肥胖病人可以在餐后一小时后服药，这样效果会更好，对身体的伤害也会相对较小。而肥胖病人要想达到很好的减肥效果的话，还应该注意控制日常饮食，并增加身体的运动量，这样才能有效瘦身，也不会给自身健康带来过大伤害。肥胖病人要避免食用油炸、甜腻、高脂肪、高热量类食物，可以适量吃些新鲜蔬果，如黄瓜、香蕉、苹果、西红柿、冬瓜等食物，不宜暴饮暴食，要按时吃饭，保持心情愉悦，并进行适当有氧运动。
怎样才能增加雄性激素？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
雄性激素是性激素当中的一种，若是体内的雄性激素比较少的话，会导致体内内分泌失调，引起失眠之类的情况。男性的话，还可能会出现体毛减少，喉结变小，也有的会出现皮肤变得细腻的情况，更有甚者还可能会出现乳腺增生之类的女性特征。若是女性，则会因为内分泌失调而出现脾气暴躁以及绝经之类的症状。若是想要增加体内的雄性激素，要注意少吃一些激素含量比较多的药物以及食物。适当的运动是可以移动程度上增加雄性激素的，可根据实际情况进行。
怎样才能瘦肚子
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
想要瘦肚子可以通过调整饮食、改善不良的生活方式以及适当的运动，长期的坚持才能起到瘦肚子的效果。饮食要减少高热量、高脂肪的摄入，多吃蔬菜、粗粮、水果、精瘦肉等。不要长时间的久坐、久卧，尤其在餐后，要适当到户外走动，能够有助于消化食物，避免脂肪在腹部堆积。每天坚持做仰卧起坐或仰卧交叉卷腹等运动，能够有效的瘦肚子。
哺乳期要怎样减肥
王凤英主任医师
首都医科大学宣武医院 产科
处于哺乳期的女性可以通过锻炼来实现减肥，有氧运动和瑜伽锻炼都是哺乳期女性不错的选择，女性在通过运动减肥的时候要注意避免劳累，注意防护措施，以免身体受伤。哺乳期的女性不建议通过饮食来进行减肥，改善饮食很可能会影响母乳的分泌，如果仅靠运动效果不明显的话，饮食上可以多食用一些新鲜的水果蔬菜，还有含有蛋白质含量比较高的食物，少吃一些脂肪高，含糖量高的食物。
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